O saunování
Saunu známe hlavně jako zařízení, které má blahodárné účinky na zdraví člověka, především výborný preventivní účinek. Pravidelné saunování posiluje obranné schopnosti lidského organismu a snižuje výskyt různých onemocnění. Dále se sauna využívá jako prostředek k postupnému otužování i jako prostředek ke zvyšování kondice.
Druhy našich lázní
Finská sauna
Neboli suchá sauna. Saunování probíhá při vysoké teplotě (85-100 °C) a relativně nízké vlhkosti vzduchu, při kterém dochází k intenzivnímu pocení, jež je střídáno prudkým ochlazením.
Parní lázeň (turecká lázeň)
V současné době je velice populární rozšíření klasické horkovzdušné sauny použitím topidla s výparníkem a možností přidat aroma přísady - tzv. BIO saunu. Při použití tohoto typu vytápění máte možnost nastavit ideální poměr mezi teplotou a vlhkostí v sauně (vyšší vlhkostí a relativně nízkou teplotou 43 °C) V BIO sauně odpadají nepříjemné pocity při dýchání za vysokých teplot a minimální vlhkosti, které mnozí znají z klasické sauny.
Procedura je vhodná při poruchách spánku nebo při onemocnění dýchacích cest.
Saunování a zdraví
Správné saunování slouží k zvyšování obranyschopnosti organismu především před respiračními onemocněními a vede k odbourávání škodlivých látek z těla, vede k otužení a chrání vás před řadou nemocí, odstraňuje fyzickou a psychickou únavu. Sliznice v dýchacích cestách se opakovaným pobytem v sauně nebo páře posilují, jsou pak pružnější. Nevadí jim tolik střídání teplot a udržují stálý film ochranného hlenu.
Sauna a děti
Finové berou děti do sauny už pár dní po narození. Naši lékaři doporučují začít nejdříve ve třech měsících, ale s kratší dobou pobytu i nižšími teplotami. Od tří let si děti saunu mohou užít naplno. Ideální dobou je podvečer. Pravidelné saunování způsobuje vzestup hladiny imunoglobulinu A, který se vyskytuje na sliznici dýchacích cest. Proto právě pobyt v sauně zlepšuje odolnost dětí proti virovým infekcím v horních dýchacích cestách. Jestli vám rýmy a kašle v zimním období doma komplikují život, vyzkoušejte saunu. Kromě otužení se můžete dočkat i zlepšení chuti k jídlu, psychické i tělesné relaxace a euforie. Batolata by v sauně měla strávit maximálně tři minuty, u větších dětí nemá doba pobytu přesáhnout pět minut. Malým dětem byste navíc měli dopřát jen jedno prohřátí. V sauně je nejtepleji nahoře, kde teplota dosahuje asi 90°C. Pro děti je vhodná teplota okolo 65°C což bývá ve výšce 90 cm nad podlahou. Děti by se měly ochlazovat vlažnou, nikoliv ledovou vodou. Ideální je sprchování, při němž však vynecháte hlavu
V jakém případě není sauna vhodná?
Sauna není vhodná pro ty z Vás, kteří trpí onemocněním srdce a cév, vysokým krevním tlakem, onemocněním centrálního nervového systému, kožními chorobami, ale i ti, kteří mají zrovna nějaké běžné onemocnění či se z něj zotavují.
Jak na to?
- před vstupem do sauny si odložte
- ve sprše se omyjte teplou vodou a mýdlem, je vhodné si namočit i vlasy
- před vstupem do kabiny se osušte ručníkem
- do kabiny si bereme jen prostěradlo na sezení či lehnutí
- při pocení si můžeme masírovat kůži končetin i trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem. V místnosti s horkým vzduchem zůstaňte jen tak dlouho, jak vám to bude příjemné
- po prohřátí 8 až 12 minut - vyjděte a opláchněte studenou vodou pot a ochlaďte se v kádi (max. 2 min.), pokud možno i hlavu nebo zátylek
- proceduru vyhřátí - ochlazení, opakujte 2-3x
- po posledním ochlazení před odchodem do odpočívárny se opláchněte vlažnou vodou
- skončíte-li saunování, chvíli si odpočiňte a doplňte vypocenou vodu
- prohřátí organismu vyvolává zvýšení tvorby ochranných protilátek. Říká se, že sedmý den po saunování začne jejich hladina klesat - právě proto se doporučuje saunování nejméně jednou týdně